Chciałbym zrobić sobie żeżbe a nie budować masę mieśniową i chciałbym się spytać jak trenować.Obecnie robie 30 do 1 minuty odpoczynki między seriami i koło 10-15 powtórzeń.Stosuje trening dzielony i chciałbym się spytać czy dobrze trenuje.Nie chce być wielki jak kulturysci a mi masa łatwo rośnie i mówią mi że już jestem za szeroki.Więc jak ćwiczyć [...]
[...] z opadu 2s Klatka:Wyciskanie sztangielek na skosie 3s Barki:Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy lepiej zacząć od 12 powtórzen i isc w dół czy na odwrót sorry za tą ankiete %-) nie ogarniam 8-) Zmieniony przez - Itamiku w dniu 2013-08-22 21:54:15
Witam wróciłem na siłkę po 3 letniej przerwie wcześniej ćwiczyłem 4 lata i to bardzo intensywnie jest to mój 8 dzień na siłowni mam pytanko bo zalało mnie fatem strasznie czy taki zestaw będzie ok ? Wiek-32 Wzrost-175 Waga-110{grube kości} Dieta-jest nie ścisła ale samym białku i tłuszczach węgle tylko z warzyw od czasu do czasu kasza i ziemniak [...]
Witam wszystkich, bo raczej rzadko tu bywam. Kazanie jest takie, możliwości treningu HIT mnie osobiście zafascynowały, mam więć kilka pytań: 1.Plan ten rozwija bardziej siłe czy mase, od czego może to zależeć 2. Jakie jest optimum serii i powtórzeń 3. Jakie powinien być procent CM(mniej więcej) by uzyskać efekt(załamanie) 4. Czy możecie [...]
Witam! Od jakiegoś czasu chodzę do kolegi na "piwniczną" siłownię. Robimy różne ćwiczenia po 4 serie, ok. 10 powtórzeń. Chciałbym aby ktoś zaproponował mi jakie ćwiczenia mogę wykonywać aby ogólnie schudnąć i nabrać jakiejś postawy. Mam 180 cm/83 kg. Do dyspozycji w siłowni mamy: - ławeczka, modlitewnik, wyciąg z 1 kółkiem - sztanga 5 kg, sztanga [...]
Mam bardzo problem. Mam 16 lat, 162 cm i 46 kg. Ćwiczę od stycznia 2006 r. 6x w tygodniu w domu ćwiczenia siłowe (drążek, 2 ciężarki po 4 kg, pompki, przysiady, brzuszki, napinanie mięśni) przeplatane z gimnastyką. Nie wiem właściwie na co ćwiczę, chyba na rzeźbę i wytrzymałość. Moim największym problemem jest waga; powinienem ważyć 59 kg, a ważę [...]
Witam, Panowie chce zorganizować zawody w stylu trójbojowym dla swoich uczniów. Maja to być takie zawody na luzie, raczej dla frajdy i zabawy. Będą 3 boje: Wyciskanie Przysiad Martwy ciąg Nie będą to typowe zawody w trójboju - brak kategorii wagowych, ale za to uczniowie będą mieli dostosowane ciężary do wagi ciała. Wyciskanie - 100% wagi [...]
Witam ,postanowiłem ćwiczyć z kolegą w domowych warunkach.Mamy jedynie dwa profesjonalne hantle oraz rurkę na podciąganie.Proszę o poprawienie planu .Nie wiem także ile robić powtórzeń.Tyle ile damy radę czy jak ???Robimy serie do 1h. SERIA: 1.Rozgrzewka 10 min 2.Podciąganie na drążku 3.Rozpiętki 4.Pompki klasyczne 5.Brzuszki [...]
[...] 1. Czy te 15 powtórzeń w serii mają być wykonywane z takim ciężarem który nie pozwoli na wykonanie poprawnie 16 powtórzenia czyli do załamania? 2. Czy w standardowym ACT(przechodzenie z jednej stacji do drugiej bez przerw między seriami danego ćwiczenia) stosuję się przerwy między [...]
Witam! Ćwiczyłem od września planem przysiad 4x8 rmc 3x8 w.l. 4x6 wiosło 3x8 wyciskanie w staniu 3x8 drążek nadchwyt 3xmax Starałem się ćwiczyć co drugi dzień a w dni wolne robiłem brzuszki. trening bardzo się sprawdził jednak już mam go dość i juz nie robie takich postepów. Chce teraz ćwiczyć systemem a b a b a przysiad w.l. wiosło pompki [...]
Proszę o ocenę i ew. korektę mojego aktualnego planu treningowego: Ilość powtórzeń w niektórych ćwiczeniach wacha się od 6 do 10. Zależy od wybranego ciężaru. I klatka + triceps wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10 rozpiętki 4x10 wyciskanie sztangi na ławce płaskiej wąsko 4x10 II nogi + biceps martwy [...]
Witam ,będę ćwiczył dwoma planami.To jest już chyba moje 4 HST ,ale ostatnie robiłem z 3 lata temu.Nastawiam się na priorytet klatki,bo mocno odstaje. Plan A -Przysiad -Wyciskanie płaska -Podciąganie szeroko -Wiosłowanie sztangą podchwytem -Wyciskanie stojąc -Pompki na poręczach -Pompki wąsko (Triceps ,jedna seria w 15 i 10,w 5 nie robię [...]
Witam wszystkich Mam klopot a mianowicie mialem wypadek i wyrwalem sobie kawalek przedramienia dziora (do kosci) reka zawinieta byla praktycznie przez 4 tygodnie wszystko robilem prawa po zdjeciu bandazy okazalo sie ze mam duza dysproporcje bardzo duza gorka lewego bicpsa zanikla wyglada to okropnie roznica miedzy prawa a lewa renka wynosi az 2 [...]
Witam. Mam problem , ponieważ od ponad pół roku siła w wyciskaniu na klatke nie wzrosła prawie wcale (no może 2 kg). w czerwcu podniosłem 100kg teraz nie moge podnieść 102 . Siła w innych patriach też idzie bardzo opornie. Waga od tamtej pory , wzrosła tylko ok 2 kg, ale ogólnie róznica w wyglądzie jest znaczna. Obwód klatki tez urósł ze 3 cm. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam,w końcu zacząłem swoją przygodę z siłownią,więc powstało parę pytań związanych z tym. 1.Czy znacie partię ciała,które są najbardziej zaangażowane przy rzucie oszczepem? I ewentualnie jakie ćwiczenia pomogłby by w poprawieniu siły. 2.Jeździłem trochę rowerem,i w sumie tylko tyle,nie ćwiczyłem za wiele,tyle co sporadycznie.A po 2 razie na [...]
Witam po ponad rocznej masówce chciałbym zrobić lekką redukcje dokładnie zgubić brzuszek 83 cm w pasie u mnie wygląda słabo miałem miesiąc przerwy od siłowni chciałbym zgubić z 5 cm w pasie tak by jak najmniej poszło w innych obwodach. plan: fbw 3x plus aeroby 2-3x po 30min i brzuch 8 serii nogi 7 serii plecy 7 serii klata 5 serii barki 3 super [...]
Witam, chciałem prosić o pomoc. Poczytałem troche forum, na siłowni jestem świeżakiem. Chce spalic troche tłuszczu mimo że nie ma go aż tak dużo ale chodzi o sam wygląd,chciałbym nabrać troche mięśni, fajnie wygladac i czuc sie zdrowo "zdrowo". Do zeszłego roku grałem w piłke, trenowałem k1,teraz miałem lekko ponad rok przerwy od sportów. Czy [...]
